top of page

Groupe

Public·5 membres
Внимание! Выбор Администрации!
Внимание! Выбор Администрации!

График тренировок в домашних условиях для девушек для похудения

Следуйте графику тренировок для девушек в домашних условиях, чтобы достичь цели похудения. Получите индивидуальную программу тренировок и правильное питание для быстрого результата.

Любишь жевать чипсы и смотреть сериалы на диване, но при этом мечтаешь о стройной фигурке? Девушка, ты не одна! И я знаю, как это трудно. Постоянно откладываешь тренировки на потом и съедаешь еще одну пачку попкорна. Но не отчаивайся, я сегодня поделюсь с тобой графиком тренировок в домашних условиях для похудения, который поможет тебе достичь желаемых результатов без лишних затрат. Статья полезна не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто ищет мотивацию и новые идеи для занятий спортом. Готова превратить свой дом в спортзал? Тогда читай дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































вы можете выполнять дополнительные упражнения:


- Подъемы на носки - 20 раз

- Скакалка - 5 минут

- Шпагат - 30 секунд

- Жимы гантелей - 15 раз


6. Рекомендации


- Не забывайте пить воду во время тренировки

- Не перенапрягайте себя,График тренировок в домашних условиях для девушек для похудения


Для многих девушек похудение является одной из главных задач. Но не всегда есть возможность посещать спортзалы и заниматься с тренером. В этом случае на помощь приходят тренировки в домашних условиях. В данной статье рассмотрим график тренировок в домашних условиях для девушек для похудения.


1. Разминка


Перед началом тренировки необходимо провести разминку, которое вам нравится. Например:


- Бег на месте - 1 минута

- Приседания с прыжками - 20 раз

- Степ-аэробика - 10 минут

- Ходьба на месте - 5 минут

- Бурпи - 10 раз


3. Силовые упражнения


Силовые упражнения помогают укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Выполняйте каждое упражнение 15 раз и повторяйте цикл 3 раза:


- Отжимания от пола

- Приседания

- Подъем ног на пресс

- Скручивания на пресс


4. Растяжка


После тренировки необходимо обязательно провести растяжку, что занятия спортом должны приносить удовольствие., что успех зависит от вашей усидчивости и дисциплины. Не забывайте, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно

- Обязательно отдавайте своему телу время на восстановление

- Ешьте правильно, чтобы разогреть мышцы и приготовить тело к нагрузке. Разминка займет у вас всего 5-10 минут и может состоять из следующих упражнений:


- Приседания - 20 раз

- Растяжка мышц ног - 30 секунд

- Вращение плечами - 20 раз в каждую сторону

- Наклоны в стороны - 20 раз

- Вращение таза - 20 раз в каждую сторону


2. Кардио-тренировка


Кардио-тренировки позволяют ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Вы можете выбрать любое кардио-упражнение, следите за калорийностью пищи


Вывод


С помощью графика тренировок в домашних условиях вы сможете добиться желаемого результата и похудеть. Но помните, чтобы избежать мышечной боли и травм:


- Растяжка мышц ног - 30 секунд

- Растяжка мышц рук - 30 секунд

- Растяжка мышц спины - 30 секунд

- Растяжка мышц шеи - 30 секунд


5. Дополнительные упражнения


Для того чтобы улучшить результаты тренировок

Смотрите статьи по теме ГРАФИК ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

À propos

Bienvenue sur le groupe ! Vous pouvez contacter d'autres mem...

membres

Page de groupe: Groups_SingleGroup
bottom of page