График тренировок в домашних условиях для девушек для похудения
Следуйте графику тренировок для девушек в домашних условиях, чтобы достичь цели похудения. Получите индивидуальную программу тренировок и правильное питание для быстрого результата.
Любишь жевать чипсы и смотреть сериалы на диване, но при этом мечтаешь о стройной фигурке? Девушка, ты не одна! И я знаю, как это трудно. Постоянно откладываешь тренировки на потом и съедаешь еще одну пачку попкорна. Но не отчаивайся, я сегодня поделюсь с тобой графиком тренировок в домашних условиях для похудения, который поможет тебе достичь желаемых результатов без лишних затрат. Статья полезна не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто ищет мотивацию и новые идеи для занятий спортом. Готова превратить свой дом в спортзал? Тогда читай дальше!
вы можете выполнять дополнительные упражнения:
- Подъемы на носки - 20 раз
- Скакалка - 5 минут
- Шпагат - 30 секунд
- Жимы гантелей - 15 раз
6. Рекомендации
- Не забывайте пить воду во время тренировки
- Не перенапрягайте себя,График тренировок в домашних условиях для девушек для похудения
Для многих девушек похудение является одной из главных задач. Но не всегда есть возможность посещать спортзалы и заниматься с тренером. В этом случае на помощь приходят тренировки в домашних условиях. В данной статье рассмотрим график тренировок в домашних условиях для девушек для похудения.
1. Разминка
Перед началом тренировки необходимо провести разминку, которое вам нравится. Например:
- Бег на месте - 1 минута
- Приседания с прыжками - 20 раз
- Степ-аэробика - 10 минут
- Ходьба на месте - 5 минут
- Бурпи - 10 раз
3. Силовые упражнения
Силовые упражнения помогают укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Выполняйте каждое упражнение 15 раз и повторяйте цикл 3 раза:
- Отжимания от пола
- Приседания
- Подъем ног на пресс
- Скручивания на пресс
4. Растяжка
После тренировки необходимо обязательно провести растяжку, что занятия спортом должны приносить удовольствие., что успех зависит от вашей усидчивости и дисциплины. Не забывайте, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно
- Обязательно отдавайте своему телу время на восстановление
- Ешьте правильно, чтобы разогреть мышцы и приготовить тело к нагрузке. Разминка займет у вас всего 5-10 минут и может состоять из следующих упражнений:
- Приседания - 20 раз
- Растяжка мышц ног - 30 секунд
- Вращение плечами - 20 раз в каждую сторону
- Наклоны в стороны - 20 раз
- Вращение таза - 20 раз в каждую сторону
2. Кардио-тренировка
Кардио-тренировки позволяют ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Вы можете выбрать любое кардио-упражнение, следите за калорийностью пищи
Вывод
С помощью графика тренировок в домашних условиях вы сможете добиться желаемого результата и похудеть. Но помните, чтобы избежать мышечной боли и травм:
- Растяжка мышц ног - 30 секунд
- Растяжка мышц рук - 30 секунд
- Растяжка мышц спины - 30 секунд
- Растяжка мышц шеи - 30 секунд
5. Дополнительные упражнения
Для того чтобы улучшить результаты тренировок
Смотрите статьи по теме ГРАФИК ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: